Tu plan del día, las sesiones en vídeo, tu progreso y qué hacer si un día va peor. Todo en una app.
Qué incluye
8 módulos. El primero, gratis.
Primero entiendes qué te pasa, luego te pones en marcha. Pulsa cualquiera para ver sus lecciones. El primero lo puedes leer entero ya.
Precio
Elige tu opción.
Pago único, sin suscripciones. Antes de comprar, un test de 2 minutos comprueba que el curso es para ti y te dice qué opción te encaja.
Curso
Precio de lanzamiento · pago único · acceso de por vida
Para ti si tus síntomas son estables y quieres recuperarte a tu ritmo.
8 módulos, más de 60 lecciones en vídeo y texto, en tu móvil
Tu plan personal: un test decide qué ejercicios te sientan mejor según tu hernia y cómo responde tu dolor
Sesiones guiadas en 3 fases: calmar el dolor, volver a moverte y ponerte fuerte (con versión fácil y difícil)
4 pruebas de fuerza que eligen qué músculos reforzar en tu caso; se repiten para ver cómo mejoras
El semáforo: sabrás si un ejercicio te sienta bien o hay que cambiarlo
Check-in semanal y tu progreso en un mapa: siempre sabes en qué punto estás
Plan para los días malos: posiciones de alivio y qué hacer las primeras 48 horas de un brote
Vuelta a tu vida: trabajo, caminar, correr y gimnasio
Rutina de mantenimiento para no recaer
Acceso de por vida, sin cuotas
Más completo
Curso + seguimiento
Para ti si el dolor te baja por la pierna, tienes hormigueos o tus síntomas cambian mucho de un día a otro.
Todo lo del curso, y además:
Videollamada de valoración con un fisio al empezar: revisa tu caso y confirma tu plan
Un fisio pendiente de ti cada semana: revisa tu check-in y tu dolor y ajusta tu plan
Corrección de tus ejercicios por vídeo: te grabas, lo miramos y te decimos qué cambiar
Te avisamos si algo no va bien y cambiamos el rumbo antes de que se complique
Te acompañamos hasta el final del programa (unos 3 meses)
días
de garantía. Si no es para ti, te devolvemos el dinero.
Pago seguro con Stripe
Desde el móvil y el ordenador
La plataforma
Todo el programa en tu móvil.
Tus sesiones en orden, lo que llevas hecho y en qué fase estás.
Quién está detrás
Hecho por fisios que tratan hernias cada semana.
Somos el equipo de FISIO365, un centro de fisioterapia en Barcelona. Hemos convertido lo que hacemos en consulta en un programa que puedes seguir desde casa.
JA
Jonathan Aguilar
Fisioterapeuta colegiado · Readaptador deportivo
RL
Ramiro López
Fisioterapeuta colegiado · Preparador físico
Lo que dice la ciencia
Antes de grabar un solo ejercicio, revisamos las guías clínicas y la investigación más reciente.
01
El ejercicio es la base del tratamiento
Las guías clínicas lo recomiendan como uno de los pilares para el dolor lumbar con o sin ciática.
02
La mayoría mejora sin cirugía
Muchas hernias evolucionan bien con tratamiento conservador, y algunas se reabsorben con el tiempo.
03
Con vídeos y seguimiento, mejor
Un ensayo clínico de 2026 mostró mejoras en dolor y función con ejercicios guiados online.
Basado en las guías clínicas de NICE (Reino Unido) y APTA/JOSPT (EE. UU.) y en estudios como Aksu et al., BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2026.
Dudas
Preguntas frecuentes
¿No encuentras la tuya? Escríbenos y te contestamos nosotros, no un robot.
¿Y si el curso no es para mí?
Antes de comprar, el test de entrada te lo dice en 2 minutos. Si tu caso necesita un acompañamiento más cercano, te recomendaremos la opción con seguimiento de un fisio y, si estás en Barcelona, unas sesiones en el centro para bajar los síntomas. Y si conviene que te valore alguien antes de empezar, te lo diremos antes de que pagues.
¿Necesito una resonancia?
No es imprescindible, pero sí un diagnóstico o una sospecha clínica razonable de hernia discal lumbar.
¿Sirve si mi hernia es una extrusión o una protrusión?
Sí. El tipo de hernia que sale en la resonancia no decide si puedes hacer el curso; lo deciden tus síntomas.
¿Y si me duele al hacer los ejercicios?
Una molestia leve que se calma en poco tiempo es normal. Si el dolor baja más por la pierna, aumenta al día siguiente o te cuesta más moverte, el programa te dice cuánto bajar el ritmo o si tienes que volver a la fase anterior.
¿Cuándo voy a notar los resultados?
Cada persona es distinta. Muchas notan cambios en las primeras semanas, pero lo importante es la tendencia: por eso registras tu progreso y lo valoras a medida que avanzas.
Ya he probado ejercicios y no me funcionaron. ¿Qué cambia?
Casi siempre falta lo mismo: hacer lo adecuado para tu fase, ir subiendo poco a poco y saber qué hacer en un mal día. Eso es lo que te da el programa.
¿Cuánto tiempo necesito?
El programa dura unos 3 meses y las sesiones están pensadas para encajar en tu día a día.
¿Necesito material o ir al gimnasio?
No necesitas gimnasio. Puedes hacerlo en casa.
¿Sustituye al fisioterapeuta?
No. Es un programa guiado. Si algo no va bien, te diremos cuándo consultar. Y si quieres que un fisio te acompañe, tienes la opción con seguimiento.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?
De por vida. Lo compras una vez y puedes repetirlo cuando lo necesites.
¿Hay garantía?
Sí. Si en los primeros días ves que el programa no es para ti, te devolvemos el dinero.
¿Te queda alguna duda?
Pregúntanos por WhatsApp y te responde un fisio del equipo.
Adormecimiento en la zona genital o entre las piernas, problemas para orinar o controlar las heces, o que la pierna pierde fuerza cada vez más. No es lo habitual en una hernia y muchas veces no es grave, pero conviene que lo valore un médico ese mismo día.
Tu espalda puede volver a ser tuya.
Haz el test en 2 minutos y descubre si el programa es para ti y por dónde empezar.